#กินข้าวแป้งคาร์โบไฮเดรตตอนไหนที่จะไม่ทำให่อ้วน
✅กินแป้ง ข้าว ในมื้อเช้าหรือมื้อแรกให้มากกว่ามื้ออื่นๆ
✅กินก่อนไปออกกำลังกาย
✅กินให้ครบ 3 มื้อ และควรกินแป้ง ข้าว ในปริมานที่น้อยที่สุดในอหารมื้อนั้น
✅ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดีกว่าเชิงเดี่ยว เพราะจะใช้เวลาในการย่อยและการดูดซึมนานกว่า และไม่สะสมเป็นไขมัน
❌ไม่ควรตัดแป้ง ข้าว คาร์โบไฮเดรต ออกไปในระหว่างวัน เพราะคาร์โบไฮเดรต ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
✅กินก่อนไปออกกำลังกาย
✅กินให้ครบ 3 มื้อ และควรกินแป้ง ข้าว ในปริมานที่น้อยที่สุดในอหารมื้อนั้น
✅ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดีกว่าเชิงเดี่ยว เพราะจะใช้เวลาในการย่อยและการดูดซึมนานกว่า และไม่สะสมเป็นไขมัน
❌ไม่ควรตัดแป้ง ข้าว คาร์โบไฮเดรต ออกไปในระหว่างวัน เพราะคาร์โบไฮเดรต ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
216.73.216.139